【ホエイ】が高いので【ソイ】プロテインに変えてみた！

トレーニングをしている方なら、一度は飲んだことがある「プロテイン」

筋トレをしている人の中では、牛乳由来のホエイプロテインが定番ですよね。

しかし最近、「プロテイン、前より高くなったな……」

と感じている方も多いのではないでしょうか？

そこで私は、価格高騰をきっかけにホエイプロテインからソイプロテインへ乗り換えてみました！

「ソイって筋肉づくりにはどうなの？」

「ホエイより効果が落ちるんじゃない？」

今回はそんな疑問も含めて、ソイプロテインの特徴をご紹介します！

●そもそもホエイとソイの違いは？

簡単に説明すると

ホエイプロテイン→ 牛乳由来のたんぱく質

ソイプロテイン→ 大豆由来の植物性たんぱく質

という違いがあります。

ホエイは消化・吸収が比較的速いことが特徴で、特にトレーニング後のプロテインとして人気があります。

一方、ソイはホエイと比べて消化・吸収がゆるやかで、腹持ちが良いことが特徴のひとつです。

●「筋トレ＝ホエイ」じゃないの？

「筋肉をつけるならホエイ！」というイメージを持っている方も多いと思います。

確かにホエイには、筋たんぱく質の合成を促すうえで有利な特徴があります。

しかし、だからといって「ソイでは筋肉がつかない」というわけではありません。

筋肉づくりで大切なのは、プロテインの種類だけではなく、

・１日に必要なたんぱく質を摂る

・継続的にトレーニングする

・十分な睡眠・休養をとる

・バランスの良い食事をする

といった基本的な部分です。

トレーニング後にホエイを飲むことだけが、筋肉づくりのすべてではありません。

●ソイプロテインのメリットは？

今回、価格をきっかけにソイへ変更してみましたが、実際に調べてみると価格以外にもメリットがあります。

① 腹持ちが良い

ソイは消化・吸収が比較的ゆるやかなため、ホエイよりも腹持ちが良いのが特徴です。

「プロテインを飲んでも、すぐにお腹が空いてしまう……」

という方には、ソイが合うかもしれません。

特にダイエット中の間食対策として、たんぱく質を補給したい場合にも活用できます。

② 植物性たんぱく質を摂れる

普段の食事では、肉・魚・卵・乳製品など、動物性たんぱく質を摂る機会が多い方もいると思います。

ソイプロテインなら、大豆由来の植物性たんぱく質を手軽に取り入れることができます。

「たんぱく質＝肉や乳製品」という方も、ソイを取り入れることで摂取源の選択肢を増やせます。

③ ダイエット中にも取り入れやすい

プロテインは、食事だけでは不足しがちなたんぱく質を補うための便利な食品です。

ソイプロテインも、商品によって違いはありますが、比較的少ないカロリーでたんぱく質を補給できます。

ただし、

「プロテインを飲めば痩せる！」というわけではありません。

あくまで食事全体のバランスを整えるための補助として活用しましょう。

④ ホエイが合わない人の選択肢になる

「ホエイを飲むとお腹が緩くなる」という方もいます。

ホエイに含まれる乳糖などが原因の場合、乳由来ではないソイプロテインを試してみるのもひとつの方法です。

もちろん、ソイなら誰でも問題なく飲めるというわけではありませんので、自分の体に合うものを選ぶことが大切です。

●トレーニング後は絶対ホエイじゃないとダメ？

プロテインの話になると、

「トレーニング後３０分以内に飲まないと！」

と、いわゆる「ゴールデンタイム」を気にする方も多いですよね。

もちろんトレーニング後の栄養補給は大切ですが、筋肉づくりを考えるうえでは、１日の中で必要なたんぱく質をしっかり摂ることが重要です。

そのため、

「トレーニング直後は絶対にホエイ！」と考えすぎなくても大丈夫。

●結局、ホエイとソイどっちがいい？

結論は……

どちらが絶対に優れているというより、目的や好みで選ぶのがおすすめです！

ホエイは、トレーニング後の素早い栄養補給を重視したい方に向いています。

一方、ソイは、

・腹持ちを重視したい

・ダイエット中のたんぱく質補給に使いたい

・植物性たんぱく質を取り入れたい

・ホエイが体質的に合わない

・無理なくプロテインを続けたい

という方におすすめです。

そして何より大切なのは、「自分が無理なく続けられること」です。

高価なプロテインを買っても、続けられなければ意味がありません。

●まとめ

今回は、ホエイプロテインの価格高騰をきっかけに、ソイプロテインへ乗り換えてみました。

最初は「ソイってどうなんだろう？」と思っていましたが、調べてみると、ソイにはソイならではのメリットがあります。

ホエイ＝正解、ソイ＝劣っている

というわけではありません。

筋肉をつけたい方も、ダイエットをしたい方も、まずは毎日の食事からたんぱく質をしっかり摂ること。

そして、足りない分をプロテインで補う。

このくらいの感覚でOKです！

「最近プロテインが高いな……」と感じている方は、これを機会にソイプロテインを試してみるのもおすすめですよ。

ぜひ自分に合ったプロテインを見つけて、無理なくトレーニングを続けていきましょう！