先日、友人と合トレをしてきました トレーニング時間は２時間半と 私一人で行うトレーニングの２日分を１日だけで追い込んできました👍 トレーニングの後半はエネルギーも使い果たし枯渇状態だったため 後半食べ物のことしか頭にありませんでした 合トレを無事終えて、足早に駆け込んだ場所は「いきなりステーキ」 食べたのは「赤身牛肩ロース３００ｇ」を食べてきました フィットネスの観点から 赤身牛肩ロースはボディメイク、ダイエット中はどうなのか？ 紹介してきます ■赤身牛肩ロースのメリット 高タンパク 糖質ほぼゼロ 脂質が比較的控えめ 満足感が高い さらに牛肉には、 鉄分 亜鉛 クレアチン など、トレーニングをしている人に嬉しい栄養素も豊富です。 ■ボディメイク中におすすめな理由 減量中は「食べた満足感」がかなり重要。 赤身牛肩ロースはしっかり噛めるので満腹感を得やすく、鶏胸肉ばかりで飽きている人にもおすすめです。 ライス量を調整すれば、 減量中 維持期 増量中 どの期間でも取り入れやすいのも魅力。 ■赤身肩ロース　１５０ｇの栄養素（目安） カロリー：３６５．

甘くて食べやすいパイナップル。実は、ボディメイクやトレーニングをしている方にも人気のフルーツです🍍 「果物は糖質が多いから避けたほうがいい？」と思われることもありますが、パイナップルは比較的カロリー・糖質が控えめで、取り入れやすいフルーツの一つです。 パイナップルは意外と低カロリー パイナップルは100gあたり約50kcal前後。糖質も極端に高いわけではなく、甘みの割に比較的食べやすい特徴があります。 そのため、 ・ダイエット中の間食 ・食後のデザート ・甘いものがどうしても食べたくなった時 としても活用しやすいです。 ビタミンCも豊富 パイナップルにはビタミンCも含まれており、 ・コンディション管理 ・抗酸化作用 ・コラーゲン生成 などにも関わる栄養素を摂ることができます。 身体づくりでは、トレーニングだけでなく体調管理も重要です。 「ブロメライン」という酵素も特徴 パイナップルには「ブロメライン」という酵素が含まれており、たんぱく質の分解をサポートすると言われています。 消化を助けてくれるので、お肉（タンパク質）を多く摂る方にはとてもおすす

焼肉の中でも人気の高い「牛タン」 もちろん私も大好き「牛タン」 「高たんぱくでヘルシー」「ダイエット中でも食べやすい」 そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？ 確かに牛タンには、身体づくりに役立つ栄養素も含まれています。 しかし、“ダイエットに最適な部位”かと言われると、実は注意も必要です。 牛タンは高たんぱく。でも脂質も意外と多い 牛タンには、 たんぱく質 鉄分 ビタミンB群 など、身体づくりに嬉しい栄養素が含まれています。 そのため、筋トレをしている方や身体づくりを意識している方に人気なのも納得です。 ただし、ここで見落としがちなのが “脂質”。 実は牛タンは、部位によっては脂質が比較的多く、食べ方によってはカロリーも高くなりやすい食材です。 特に、 厚切り牛タン ネギ塩＋ごま油系 牛タン定食（麦飯おかわり） などは、気づかないうちにカロリーオーバーになっていることもあります。 「ヘルシーそう」で食べすぎやすい ダイエット中に意外と起こりやすいのが、「牛タンだから大丈夫」 という“安心感”。 たとえばカルビだと「脂多そうだな

ジムでトレッドミルを使うとき、「傾斜ってどれくらいに設定すればいいんだろう？」と 迷ったことはありませんか？ 実は、傾斜を少し変えるだけで運動の効果や負荷は大きく変わります。 今回は、目的別におすすめの傾斜をご紹介します。 ◆基本は「０〜１％」がスタート まず基本となるのは、傾斜0〜1％。 これは屋外の平地に近い状態と言われており、初心者の方や久しぶりに運動する方はここからスタートするのがおすすめです。 「まずは無理なく続ける」ことを優先しましょう。 ◆脂肪燃焼・ウォーキングなら「３～５％」 ウォーキングでしっかり効果を出したい場合は、**傾斜3〜5％**がおすすめです。 平地よりも下半身の筋肉を使うため、 消費カロリーが上がる お尻やもも裏に刺激が入りやすい 同じ時間でも運動効果が高くなる といったメリットがあります。 スピードを上げなくても負荷をかけられるので、関節への負担を抑えたい方にも◎です。 ◆ランニングなら「１〜３％」で効率アップ ランニングの場合は、**傾斜1〜3％**がおすすめ。 わずかな傾斜をつけることで、 屋外に近い負荷になる

以前投稿させていただいた、今年からのチャレンジとして始めたランニング 最低週１日はランニングをしたいな～。とゆるーくをモットーに始めてみましたが 実はここ最近マラソンにハマりつつあります。 というのも、先日の休日にランニングするために初めて車を走らせて目的地まで 初の家以外のランニングということで、記念すべき最初に選んだのは海沿いラン🏃 スタートは新しくできた「道の駅湘南ちがさき」からスタートし目指すゴールは江の島！ 意気込んでスタートしましたが、実はゴールまでの距離を確認しておらず… 普段は車で江の島まで行っているので、近いと錯覚してた自分をこの時恨みました(笑) 道の駅から江の島（江の水）まで片道約１０ｋｍ 帰り道のことなど完全に忘れてて走っている途中でそのことに気づき 帰りのことを考えたら震えたため、６km途中で無念の断念。 初のランニング遠征は失敗に終わりましたが、海沿いを走れたことはすごく気持ちよく とてもリフレッシュされました！！ 次回は帰りのことも考えてスタート地点を決めて必ずリベンジしたいと思います🔥

トレーニング前にコーヒーを飲むと良い、という話を聞いたことはありませんか？ 実は、筋トレ前のカフェイン摂取は多くの研究でも効果が示されており、トレーニングのパフォーマンス向上が期待できると言われています。 カフェインがトレーニングに与える効果 コーヒーに含まれるカフェインには、主に次のような働きがあります。 集中力を高める 疲労感を感じにくくする 身体を動かしやすくする（覚醒作用） そのため、同じ重量でも「少し軽く感じる」「最後の1回が頑張れる」といった変化を感じる方も多いです。 摂取するタイミングがポイント おすすめは、 トレーニングの30〜60分前 。 カフェインは摂取してから血中濃度が上がるまで少し時間がかかるため、ジムに来る前にコーヒーを1杯飲む程度がちょうど良いタイミングです。 どれくらい飲めばいい？ 目安はコーヒー1杯（約100〜150mgのカフェイン）。 飲みすぎると、 動悸 手の震え 睡眠の質低下 につながる場合もあるため、まずは少量から試すのがおすすめです。 無理に飲む必要はありません カフェインへの感受性には個人差があります。

今年、新しいチャレンジとして実は ランニング を始めました。 始めたと言っても、まだほんの数回だけ(笑) これまでの運動はほぼ筋トレ中心で、有酸素運動は「筋力が落ちる」ため 自分的には筋力を増やしたい！と思っていたため、積極的には取り入れていませんでした。 しかし実際に、５kmほどのランニングを続けてみると、その印象は大きく変わってきました。 一般的にも、・ ランニングが１時間以内の運動量、・週に１～３回くらいの頻度であれば筋力への影響はそこまで大きくない と言われています。 マラソン選手や競技アスリートのように長時間・高頻度で走ることはないので 日常的な健康目的のランニングでは過度に心配する必要はそんなにありません。 実際、まだ数回ではありますが自分の場合も筋力が大きく落ちた感覚はまだない。 むしろ血流が良くなったことで身体が動きやすくなり、トレーニング中のコンディションは安定したように感じています。 さらに感じた変化は、体重が前よりも 増えにくくなったこと 。 外食が続いてしまって結構食べてしまった。ラーメンなど高カロリーなものを食べてしまっ

トレーニングを続けていると、誰でも一度は経験するのが「怪我」です。 ・肩を痛めた。 ・膝に違和感が出た。 ・腰が張って思うように動けない。 そんなとき、多くの方がこう考えます。 「しばらく運動は休んだほうがいいかな…」 もちろん、無理をして悪化させるのは絶対に避けるべきです。 ですが、 怪我＝完全に休むしかない とは限りません。 実は、怪我の期間こそ新しい発見が生まれるタイミングでもあります。 そんな私もここ2週間くらい前腕を痛めてトレーニングがとてもしんどくなっていました。 もちろん無理は禁物です。ですが、怪我＝完全にストップとは限りません。 実は怪我は、身体を見直す大きなきっかけになります。 フォームのクセ、柔軟性不足、使えていない筋肉。普段気づかなかった弱点が、痛みを通して見えてくることがあります。 「休まない」というのは、痛みを我慢して続けることではありません。 できることを選び直すことが重要です。 上半身が難しければ下半身を。 強度が上げられなければ動きの質を。 トレーニングの目的を少し変えるだけで、成長は止まりません。...

２０２６年が始まってから、早くも１カ月が経とうとしています。 まだ正月気分が抜けていない。という方も少なくないはずです。 でも大丈夫！ 夏までに痩せたい。引き締めたい。 そういう方におすすめなのが ”今のうちから少しずつコントロールをしていく”ことです ●今から始めると、無理なく続けられる 夏直前になり、よく失敗しやすい事例が ・過度な食事制限 ・過度な有酸素運動 など最初から全力疾走で頑張ってしまうことが多くあげられます。 でも今から始めると ・食事量をいきなり減らさなくてもいい ・運動も週１～２日から始める ・生活リズムをゆっくりと整えられる 「頑張りすぎないダイエット」は、実は一番続きやすく、結果として リバウンドしにくい体づくり につながります。 ●ペース管理が苦手な方には、パーソナルもおすすめ 「やる気はあるけど、続けられるか不安」「一人だとサボってしまう」 そんな方には、 パーソナルトレーニング がおすすめです。 トレーナーがいることで、無理のないペースで進められたり、体調や生活に合わせて調整してもらえたりと、 “頑張りすぎないダイエ

先日の休日に成田さんとスキー場に行ってきました。 今回の場所は片道約４時間かけて、白馬八方尾根スキー場へ 私は今シーズン初めてだったので、あたり一面の雪景色にも大興奮 一番高いところから見下ろす景色には、感動も覚えます 毎年行ってても、年を重ねても雪はめちゃくちゃ興奮します １年ぶりだったので、「怪我無く無事帰る」をテーマに滑りましたが 慣れてくると調子に乗ってしまう性分で、気づけば険しいコースに行ったり ジャンプしたりなどどんどんチャレンジしていました😅 今回も無事怪我無く帰れたので、次回は怪我無くもっと調子に乗ってきます！！

新年あけましておめでとうございます。 毎年欠かさず見に行っていた初日の出。 今年は風邪で断念をしました。 違う意味で今年は寝正月になってしまいましたが これから良い年にするべく、毎年日課の目標を立てました！ ２０２６年もどうぞよろしくお願いいたします。 これから良い１年になれるよう精進していきます！！

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 筋トレ界隈でよく耳にする「マッスルメモリー」 もともと筋トレをしていた方が、（一度ついた筋肉）長期間筋トレを辞めて再開した時に ”筋肉が戻りやすくなる。”という現象のことを言います。 実際には、これは起こるのでしょうか…？ 結論からいうと＿ ◆結論：マッスルメモリーは実在する現象と科学的にも確認されている １．筋肉の「筋核」が残るため再成長が早い 筋トレによって筋肉が成長すると、筋繊維の中に “筋核（Myonuclei）” と呼ばれる核が増えます。 トレーニングをやめて筋肉が細くなっても… ・筋核はほとんど失われない ・再開すると筋核がすぐ働き、筋肥大がスムーズ このため、以前より短期間で筋肉が戻りやすくなる。ということになります ２．神経が「筋トレの動作」を覚えている 筋トレは筋肉だけでなく、 脳・神経系（ニューロン）も動きを学習 します。 ・スクワットの軌道・ベンチプレスの安定・デッドリフトのフォーム これらは“神経学習”として身体に記憶されます。 そのため… ・久しぶりでも重量が戻りやすい ・フ

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 筋トレって黙々と一人でやるものだと思ってませんか？ もちろん筋トレは一人でもできますし、一人でやっていて結果を出している人もたくさんいます。 でも筋トレ仲間が一人できた瞬間に、 「継続力」と「楽しさ」 がガラッと変わってきます！ 仲間にも色々あり、実際の ”筋トレ仲間” や ”ジム内のお話する仲間” 、そして ”パーソナルトレーナー” 今日は実際にその”仲間”ができることでどんな変化が生まれるか紹介していきます👍 ◆誰かと一緒にやることによって変わること ①続けるハードルが一気に下がる トレーニングにおいての一番の敵が「ジムに行く」こと 何かと理由を付けたくなる部分ですが、人間不思議なもので「誰かと約束をしている」 と行動が一気にスムーズになり、「ジムに行くこと」へのハードルが下がります ・誰かとやることでジムに行こう！のきっかけにもなる ・習慣化になりやすくなる 一人だとどうしても気分によって左右されやすくなりますが 仲間がいるだけで”行くのが当たり前”に変わって習慣化にもなります！ ②モチベーション

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 「昨日しっかり追い込んだはずなのに、筋肉痛が全然こない…」 なんて経験ありませんか？ 筋トレを続けていると、誰もが一度はこう思ったことがあるのではないでしょうか。 “筋肉痛がこない＝トレーニングが効いてない”と感じて不安になる人も多いですよね。 でも実は、筋肉痛の有無と筋肉の成長は、必ずしもイコールではないんです。 ◆筋肉痛の正体は「筋繊維の微細な損傷」 筋肉痛は、トレーニングによって 筋繊維が微細に傷つく ことで起こる炎症反応です。特に、慣れていない動きや新しい刺激を与えたときに起こりやすく、初心者や久々にトレーニングを再開した人ほど痛みを感じやすい傾向があります。 逆に言えば、同じトレーニングを続けているうちに、身体がその刺激に “慣れてくる” んです。慣れた結果、筋肉痛が出にくくなるだけで、トレーニング効果が落ちているとは限りません。 ◆筋肉痛がなくても効いている理由 筋肉が成長する条件は、「筋肉痛」ではなく “適切な負荷＋十分な回復” です。 たとえば、 同じ種目を継続して行い、筋肉が刺激

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 とても久しぶりの投稿になりますが、 久々の投稿はこの期間にヨガを何度か受けに行ってきました👍 味の素スタジアムと明治神宮球場にナイトヨガへ 神宮ナイトヨガは去年も参加し、去年で終わると聞いていましたが 今年も開催し、参加してきました！ 普段滅多には入れない、グラウンドで大人数ヨガをすることで高揚感もありつつ さらに外の風、気温を感じながらヨガをするとより一層自身の身体と向き合えることができ、充実したヨガを行えました。 ヨガは柔軟性もそうですが、ポーズを維持することがとても多いので 普段筋トレをしていてもものすごくキツくいい汗がとてもかけました。 今後は筋トレだけでなく、ヨガ、ピラティス、マラソン、自転車などにもチャレンジしていきたいと思っています！！

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今回は前回の続きでサイドメニュー編となります！ 前回を見てない方は、ぜひチェックしてみてくださいね！ ハンバーガーだけでも満足感が十分ありますが、私みたいな大食いにはハンバーガー一つではお腹は満たされません。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 先日のブログにてダイエットを開始しますと報告して、途中経過も報告していませんが 今も絶賛ダイエット中な私。 そんなダイエット中ではありますが、マックを食べてきました👍 マックはどれも高脂質で高カロリーなイメージもありますが、意外と...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 「ダイエット」をしていると食品のカロリーを一番気にすると思いますが そんな摂取カロリーの救世主的食品が「０キロカロリー食品」 ０キロカロリー食品は、０キロカロリー炭酸飲料、０キロカロリーゼリーと今では沢山の種類がありますよね。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 先日ありがたいことに、トマトとバジルをお客様からいただいたので ラザニア風高たんぱくパスタを作ってみました！ 本当はパスタの麺、お皿にもこだわりたかったのですが、今回は全粒粉パスタを採用！ そのため茶色の麺となっています。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 突然ですが、みなさん逆立ちはできますか？ 小さいころにやっていた方は多くいると思いますが、大人になるにつれやらなくなる逆立ち ですが、大人にこそやってもらいたい効果があります。 それは逆立ちが持つ「健康効果、ダイエット効果」です。...