こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 筋トレって黙々と一人でやるものだと思ってませんか？ もちろん筋トレは一人でもできますし、一人でやっていて結果を出している人もたくさんいます。 でも筋トレ仲間が一人できた瞬間に、 「継続力」と「楽しさ」 がガラッと変わってきます！ 仲間にも色々あり、実際の ”筋トレ仲間” や ”ジム内のお話する仲間” 、そして ”パーソナルトレーナー” 今日は実際にその”仲間”ができることでどんな変化が生まれるか紹介していきます👍 ◆誰かと一緒にやることによって変わること ①続けるハードルが一気に下がる トレーニングにおいての一番の敵が「ジムに行く」こと 何かと理由を付けたくなる部分ですが、人間不思議なもので「誰かと約束をしている」 と行動が一気にスムーズになり、「ジムに行くこと」へのハードルが下がります ・誰かとやることでジムに行こう！のきっかけにもなる ・習慣化になりやすくなる 一人だとどうしても気分によって左右されやすくなりますが 仲間がいるだけで”行くのが当たり前”に変わって習慣化にもなります！ ②モチベーション

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 「昨日しっかり追い込んだはずなのに、筋肉痛が全然こない…」 なんて経験ありませんか？ 筋トレを続けていると、誰もが一度はこう思ったことがあるのではないでしょうか。 “筋肉痛がこない＝トレーニングが効いてない”と感じて不安になる人も多いですよね。 でも実は、筋肉痛の有無と筋肉の成長は、必ずしもイコールではないんです。 ◆筋肉痛の正体は「筋繊維の微細な損傷」 筋肉痛は、トレーニングによって 筋繊維が微細に傷つく ことで起こる炎症反応です。特に、慣れていない動きや新しい刺激を与えたときに起こりやすく、初心者や久々にトレーニングを再開した人ほど痛みを感じやすい傾向があります。 逆に言えば、同じトレーニングを続けているうちに、身体がその刺激に “慣れてくる” んです。慣れた結果、筋肉痛が出にくくなるだけで、トレーニング効果が落ちているとは限りません。 ◆筋肉痛がなくても効いている理由 筋肉が成長する条件は、「筋肉痛」ではなく “適切な負荷＋十分な回復”  です。 たとえば、 同じ種目を継続して行い、筋肉が刺激

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 とても久しぶりの投稿になりますが、 久々の投稿はこの期間にヨガを何度か受けに行ってきました👍 味の素スタジアムと明治神宮球場にナイトヨガへ 神宮ナイトヨガは去年も参加し、去年で終わると聞いていましたが 今年も開催し、参加してきました！ 普段滅多には入れない、グラウンドで大人数ヨガをすることで高揚感もありつつ さらに外の風、気温を感じながらヨガをするとより一層自身の身体と向き合えることができ、充実したヨガを行えました。 ヨガは柔軟性もそうですが、ポーズを維持することがとても多いので 普段筋トレをしていてもものすごくキツくいい汗がとてもかけました。 今後は筋トレだけでなく、ヨガ、ピラティス、マラソン、自転車などにもチャレンジしていきたいと思っています！！

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今回は前回の続きでサイドメニュー編となります！ 前回を見てない方は、ぜひチェックしてみてくださいね！ ハンバーガーだけでも満足感が十分ありますが、私みたいな大食いにはハンバーガー一つではお腹は満たされません。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 先日のブログにてダイエットを開始しますと報告して、途中経過も報告していませんが 今も絶賛ダイエット中な私。 そんなダイエット中ではありますが、マックを食べてきました👍 マックはどれも高脂質で高カロリーなイメージもありますが、意外と...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 「ダイエット」をしていると食品のカロリーを一番気にすると思いますが そんな摂取カロリーの救世主的食品が「０キロカロリー食品」 ０キロカロリー食品は、０キロカロリー炭酸飲料、０キロカロリーゼリーと今では沢山の種類がありますよね。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 先日ありがたいことに、トマトとバジルをお客様からいただいたので ラザニア風高たんぱくパスタを作ってみました！ 本当はパスタの麺、お皿にもこだわりたかったのですが、今回は全粒粉パスタを採用！ そのため茶色の麺となっています。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 突然ですが、みなさん逆立ちはできますか？ 小さいころにやっていた方は多くいると思いますが、大人になるにつれやらなくなる逆立ち ですが、大人にこそやってもらいたい効果があります。 それは逆立ちが持つ「健康効果、ダイエット効果」です。...

こんにちは。 ザムロッドの高橋です。 高橋ついにゴルフデビュ―しました🔥 とはいっても打ちっぱなしデビューです⛳ 現在も草野球をやっているのでスイングには大いに自信あり！！ でしたが、全然ジャストミートせず、飛んでもスライスばかりのほろ苦いデビューとなりまし...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 GWが終わり、夏までのカウントダウンも始まってきました 減量しているみなさんは、夏に向け減量は順調でしょうか？ 私はぼちぼち順調です（笑） 減量は１日１日の積み重ねなので、週１日だけ頑張って後の6日は食べ過ぎたり、食べなさすぎたりも...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 ４月も後半になり、２０２５年も３分の１が終わるとなると一年って本当に一瞬ですね😭 そんなこんなでもう４月末ということもあり、私、厚しょー減量をスタートしました🔥 コンテストの出場は今のところ考えていませんが、減量の進み具合によっ...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 最近寒さも落ち着き、朝一でも外に出やすくなってきましたね そんな私は、朝サイクリングにハマっています 朝身体を動かすことは一日の代謝も上がりますし、一気に目も覚めるので二度寝しないよう体内時計のリセットとしても役立ちます。...

こんにちは。 気温が上がり、気分も花粉も舞い上がってて心身ともに春を感じてる高橋です。 寒い季節から暖かい気温になってくると、自然と活動が多くなってくる傾向があります。 週末の運動公園ではテニス、ランニング、ウォーキング、サイクリングと外で運動されている方がとても多くみられ...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 トレーニングエリアのダンベル付近に置いてある「やかん」の形をした塊はご存知でしょうか？ 正体は「ケトルベル」といい過去のブログで詳しく紹介しているので 詳しく知りたい方はこちらを参照ください。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今まで、ザムロッドの入り口フロントの絵は三原画伯が何作品と絵を描いてくださりました今回は三原画伯の最新作品が寄贈されました！ 絵はこちら⇩ なんと私を題材にした絵を描いてくださいました！！...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今回はとある日の肩トレ記録を共有させていただきます。 もう何か月も肩トレのルーチンで取り入れている 「加圧」 高加圧+高回数（軽重量）でしっかりと三角筋にストレスを加えて成長ホルモンを増加させる加圧トレーニング...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 あっという間でもう３月も半ば 厳しい寒さも落ち着き、気温も暖かくなってきました 冬が終わるとこれから夏がやってきます もうそろそろ夏に向けダイエットをしよう！という方が増えてくる時期...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 先日、スタッフを集めトレーニング研修を行いました。 今回はダンベルを使った研修 研修内容は、ダンベル種目のフォーム説明、メリットなどを説明し スタッフの知識、レベルを底上げ 今回研修した種目は ・ゴブレットスクワット...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 寒さが少しづつ落ち着いてきたので、朝の有酸素がてら サイクリングを始めました🚴 本当はランニングをしたいのですが、走るのがあまり好きではないので まずはサイクリングから始めてみました。...

こんにちは。 ザムロッドの高橋憧伍です。 ザムロッドでサッカー部が設立されました！ 活動は今回で２回目ですが、本格的にフットサルコートを使用して行う活動は今回が初めて 人数は１０名集まり５対５のゲームを永遠と行いました。...