マックでダイエット（サイドメニュー編）

こんにちは。

トレーナーの高橋憧伍です。

今回は前回の続きでサイドメニュー編となります！

前回を見てない方は、ぜひチェックしてみてくださいね！

ハンバーガーだけでも満足感が十分ありますが、私みたいな大食いにはハンバーガー一つではお腹は満たされません。

なのでサイドメニューも上手く活用して、食事を楽しみながら「満足感」も「満腹感」も感じていきましょう👍

①シャカシャカチキン

エネルギー：２４３カロリー

タンパク質：１４．９ｇ　脂質：１２．８ｇ　炭水化物：１７．２ｇ（糖質：１６．２ｇ　食物繊維：１．０ｇ）

チキンということもあり高タンパク質な商品。

脂質は決して低くはないが、高すぎるわけでもないので減量期でも１日のPFCバランスを

調整すれば食べれる食品。

粉パウダーは２種類とも１０キロカロリー以下なので使ってもOK

②チキンマックナゲット

エネルギー：２６３カロリー

タンパク質：１５．３ｇ　脂質：１６．０ｇ　炭水化物：１４．３ｇ（糖質：１３．６ｇ　食物繊維：０．７ｇ）

マックの不動の人気商品ナゲット

私も大大大好きなサイドメニューで、１５ピースのお得なキャンペーンがでたとき必ず１回は買うほどです。

ナゲットは５ピース全て分のカロリーなので、２ピースだけなど調整も効くのがいい点。

１ピースあたり約５０キロカロリー、タンパク質約３ｇ、脂質３．２ｇと調整もしやすいので誰かとシェアしながら食べてあげるとさらにＧＯＯＤ！

ソースはバーベキューのほうがカロリーは低いのでおすすめ。

③マックフライポテトＳ

エネルギー：２２５カロリー

タンパク質：２．９脂質：１１．２ｇ　炭水化物：２８．０ｇ（糖質：２５．４ｇ　食物繊維：２．６ｇ）

マックといえばポテトで、ポテトなしではマックじゃないという人もいるはず。

本来は控えたほうがカロリーも抑えられますが、Ｓサイズなら辛うじて食べられる。

Ｍサイズ以上は脂質が倍以上になるので、ダイエット中に食べるとするならＳサイズで我慢しておきましょう。

●サイドメニューでも脂質が１０ｇちょっとが平均値になるので、必ずトータルのカロリー、ＰＦＣバランスを考えて食べるのがダイエットをうまくいかせるコツになります。