筋肉痛がこない＝効いてない？の真相

こんにちは。

トレーナーの高橋憧伍です。

「昨日しっかり追い込んだはずなのに、筋肉痛が全然こない…」

なんて経験ありませんか？

筋トレを続けていると、誰もが一度はこう思ったことがあるのではないでしょうか。

“筋肉痛がこない＝トレーニングが効いてない”と感じて不安になる人も多いですよね。

でも実は、筋肉痛の有無と筋肉の成長は、必ずしもイコールではないんです。

筋肉痛は、トレーニングによって筋繊維が微細に傷つくことで起こる炎症反応です。特に、慣れていない動きや新しい刺激を与えたときに起こりやすく、初心者や久々にトレーニングを再開した人ほど痛みを感じやすい傾向があります。

逆に言えば、同じトレーニングを続けているうちに、身体がその刺激に“慣れてくる”んです。慣れた結果、筋肉痛が出にくくなるだけで、トレーニング効果が落ちているとは限りません。

筋肉が成長する条件は、「筋肉痛」ではなく “適切な負荷＋十分な回復” です。

たとえば、

つまり、「痛くない＝効いてない」ではなく、効率よく筋肉を動かせているサインであることも多いんです。

◆筋肉痛がこないときにチェックすべきポイント

とはいえ、本当に刺激が足りていないこともあります。

・負荷（重量）が軽すぎないか

・可動域が狭くなっていないか

・狙った筋肉に意識を向けているか（フォームの精度）

・休息・栄養が不足していないか

特に、フォームの乱れは“効いてない”最大の原因。

胸トレで腕ばかり疲れる、背中トレで腕が先にバテる。そんなときは注意が必要。

筋肉痛がこないのは、筋肉が成長して強くなった証拠でもあります。痛みがなくても、正しいフォームと適切な負荷で続けていれば、しっかり体は変わっていきます。

・種目や角度を変えて新しい刺激を入れてみる。

・フォームを見直し、正しいフォームで効かせるを意識して行う。

・重量、回数、見た目など「数値」で変化をチェックする

筋肉痛を求めすぎず、継続し、たまに変化を加えて、トレーニングライフをより楽しんでいきましょう🔥

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