トレッドミルの傾斜、何％が正解？目的別おすすめ設定

ジムでトレッドミルを使うとき、「傾斜ってどれくらいに設定すればいいんだろう？」と

迷ったことはありませんか？

実は、傾斜を少し変えるだけで運動の効果や負荷は大きく変わります。

今回は、目的別におすすめの傾斜をご紹介します。

◆基本は「０〜１％」がスタート

まず基本となるのは、傾斜0〜1％。

これは屋外の平地に近い状態と言われており、初心者の方や久しぶりに運動する方はここからスタートするのがおすすめです。

「まずは無理なく続ける」ことを優先しましょう。

◆脂肪燃焼・ウォーキングなら「３～５％」

ウォーキングでしっかり効果を出したい場合は、**傾斜3〜5％**がおすすめです。

平地よりも下半身の筋肉を使うため、

• 消費カロリーが上がる

• お尻やもも裏に刺激が入りやすい

• 同じ時間でも運動効果が高くなる

といったメリットがあります。

スピードを上げなくても負荷をかけられるので、関節への負担を抑えたい方にも◎です。

◆ランニングなら「１〜３％」で効率アップ

ランニングの場合は、**傾斜1〜3％**がおすすめ。

わずかな傾斜をつけることで、

• 屋外に近い負荷になる

• 心拍数が上がりやすくなる

• 走りの効率が良くなる

と言われています。

きつすぎない範囲で設定するのがポイントです。

◆傾斜を上げすぎるとどうなる？

傾斜を上げれば上げるほど負荷は高くなりますが、無理に上げすぎると、

• フォームが崩れる

• ふくらはぎに負担が集中する

• 長時間続けられない

といったデメリットもあります。

大切なのは、【続けられる負荷】にすることです。

◆まとめ

トレッドミルの傾斜は、目的によって使い分けるのがおすすめです。

• 初心者：0〜1％

• ウォーキング（脂肪燃焼）：3〜5％

• ランニング：1〜3％

少しの調整で、トレーニングの質は大きく変わります。

ぜひ次回のトレーニングで、自分に合った傾斜を試してみてください💪