こんにちは。
トレーナーの高橋憧伍です。
今回はズボラ飯をご紹介します！
ズボラ飯とは疲れてるとき、面倒くさいときでさえ
作れちゃうくらい簡単な料理です👍
今回は炊飯器で作っていきます。
なので洗い物も少ないので、これぞズボラ飯。
簡単なうえにカロリーも少ないので、ダイエット中にもおすすめな料理です。
●用意する食材
・鶏むね肉（皮なし） １枚
・白米 １．５～２合
・ニンジン
・椎茸
・ゴボウ
～調味料～
・醤油
・料理酒
・白だし
食材を炊飯器に入れてあとはスイッチを入れるだけ！！
お好みでネギをかけても美味しさアップします👍
～PFCバランス～
カロリー：約３５０カロリー
P：約２０ｇ
Ｆ：約２ｇ
Ｃ：約６０ｇ
※お米：１５０ｇ 鶏肉：１００ｇでの計算
１回に食べるお米の量、鶏肉の量によってカロリーなどは前後します。
男性は１．５～２合を１日何回かに分けて食べきるだけでも痩せていきます👍
女性は１合～１．５合を３食ほど分けて食べきりましょう。