痩せズボラ飯🍚part１

こんにちは。

トレーナーの高橋憧伍です。

今回はズボラ飯をご紹介します！

ズボラ飯とは疲れてるとき、面倒くさいときでさえ

作れちゃうくらい簡単な料理です👍

今回は炊飯器で作っていきます。

なので洗い物も少ないので、これぞズボラ飯。

簡単なうえにカロリーも少ないので、ダイエット中にもおすすめな料理です。

●用意する食材

・鶏むね肉（皮なし）　１枚

・白米　１．５～２合

・ニンジン

・椎茸

・ゴボウ

～調味料～

・醤油

・料理酒

・白だし

食材を炊飯器に入れてあとはスイッチを入れるだけ！！

お好みでネギをかけても美味しさアップします👍

～PFCバランス～

カロリー：約３５０カロリー

P：約２０ｇ

Ｆ：約２ｇ

Ｃ：約６０ｇ

※お米：１５０ｇ　鶏肉：１００ｇでの計算

１回に食べるお米の量、鶏肉の量によってカロリーなどは前後します。

男性は１．５～２合を１日何回かに分けて食べきるだけでも痩せていきます👍

女性は１合～１．５合を３食ほど分けて食べきりましょう。