こんにちは。
トレーナーの高橋憧伍です。
今回は私の大大大大大好物お寿司をご紹介します。
お寿司は量と選ぶネタによってはダイエット向きと言えます。
●お寿司１皿（２巻）は何キロカロリーなのか？
お寿司１皿は約１００～１５０カロリーと言われています。
もちろんネタによって変わります。
なので選ぶネタは赤身、白身、えび、貝類などを選んでいきましょう。
そうするとカロリーを抑えるだけでなく
タンパク質も同時に摂れます！！
●お寿司１皿（２巻）でたんぱく質どれくらい摂取できるのか？
マグロ１皿のPFC
P：約１０ｇ Ｆ：約１ℊ Ｃ：約１４ｇ前後
サーモン１皿
P：約１０ｇ Ｆ：約２ℊ Ｃ：約１４ｇ前後
意外にも１皿だけでたんぱく質が１０ｇも摂れます！
また、糖質も１５ｇほどあるので
シャリを半分にするとその分カロリーも糖質も抑えられます。
ダイエットしているのであればシャリを半分にして
女性：３～５皿 男性：５～８皿を目安にしてみてください。
ネタさえ気を付ければお寿司は本当に優秀な栄養素です。
空腹感を抑えるコツは味噌汁も頼むのが憧伍おすすめポイントです！！