オートミールレシピ ～お好み焼き編～

こんにちは。

トレーナーの高橋憧伍です。

皆さんは食事制限中に粉物食べたくなったことありませんか？

そして粉物は太ると言われてるのをよく耳にすると思います。

粉物は主に炭水化物（糖）です。

また、お好み焼き、タコ焼きと焼く時に油を大量に使いがち、、、

なので粉物が太る原因は、【糖+脂】だからです。

今回はお好み焼きを「オートミール」で作り

痩せちゃうお好み焼きをご紹介します。

●材料はこちら

・オートミール（粉末タイプがおススメ）

　２０～３０ｇ程度

・キャベツの千切り（１００ℊ程度）

・卵　１個

・ノンオイルツナ缶　１缶

お好みで（私なりの味付け）

・キムチ

・コンソメ少量

・めんつゆ少量

あとは混ぜて焼くだけ！！

※焼く時はオリーブオイルを少量使用するとうまく焼けます！！

●オートミールお好み焼きPFCバランス（オートミール３０ｇ）

・熱量：２９３カロリー

・炭水化物：２８.９ｇ　（食物繊維　５．５ｇ）

・脂質：７．５ｇ

・タンパク質：２６ｇ

１枚食べてもたったの３００カロリー

満足感もすごく感じられるのでお昼、夜の代わりになります😋

ＰＦＣバランスもすごく優秀！

マヨネーズ、ソースも使いすぎには十分注意が必要

かつお節、青のり、紅ショウガをトッピングしたらお好み焼きそのまま

味もすごく美味しいので是非試してください👍