トレーナーの高橋憧伍です。
今回のブログは、ボディメイク中の外食について話していきます。
ご家族や職場での付き合いなどで、外食の機会がある方も少なくないかと思います。
そんな今回は外食時に「何を選んで、何を食べればいいかわからない」
という方必見！！！
外食時の選ぶべきポイントをお伝えします。
外食は、ほとんどの味が濃く、意識していても高カロリーになりがちですよね。
なので私は、
「外食＝１,０００カロリー」と仮定して１日の食事を決めていきます。
なので、その前後の食事も気を付けること。
１食で１，０００カロリーは、なかなかに高カロリー
何を食べるか少し意識するだけでも、マクロ栄養素が変わってきます。
※マクロ栄養素・・・タンパク質、脂質、炭水化物（カロリーがある栄養素）
●どのダイエット方法においても
【糖+脂】の食事は避けたいので、
揚げ物、中華料理、こってりしたものは避けましょう。
となると、何を選べばいいのか…
答えは「チキンや赤身肉🥩、魚介類🐟」です！
●お肉系を食べるのであれば、余計な脂はカットしたいので
皮付きをなしにしてもらう。脂身は極力カットしましょう。
また、お肉系を食べる場合は炭水化物を控えるとさらにいいです。
●魚介類は選べるものが多いです。
お寿司や海鮮丼はとてもGOOD！
赤身、白身、貝類、イカ、タコと高たんぱくな食材ばかり。
ただ、美味しすぎて皿の枚数やお米の摂りすぎには気を付けること👍
◆また、焼き魚（ホッケ、鮭、サバ）は高たんぱくでもありますが
脂質が他のものと比べるとあります。
脂肪になりずらいからといって、摂りすぎには注意して
味噌などの味付きはなるべく控えましょう✖
まとめ
外食時でも、なるべくタンパク質の多い食事を意識すること。
糖+脂の組み合わせに絶対ならないこと
炭水化物の量をいつもより少なめにすること
このようにして、外食時でも楽しめるようボディメイクをしていきましょう😊
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