年末年始の過ごし方

こんにちは。

トレーナーの高橋憧伍です。

冬至も終わり、クリスマスも終わり

一気に世間が年末ムードになっていて、年末かぁと実感してきた方も少なくないのではないでしょうか。

年末はとにかく何かと食べる行事が多いため、摂取カロリーが増えてしまいます。

そのため、摂取カロリー＞消費カロリーになってしまい

体重、体脂肪の増加の原因になります。

すこしでも、摂取カロリー＞消費カロリーの

消費カロリーを増やしていきましょう。

そのため、今回は自宅でもできる簡単トレーニングをご紹介👍

手ぶらでできるため、１日５分だけでもチャレンジしてみてください。

①スクワット

脚のスタンス幅は腰幅にし、お尻を画像のように後ろへ突き出し椅子に座るイメージ

※脚のスタンス幅を変えるだけでも使用筋肉が変わるので

　スタンス幅を変えてやるのもGOOD！

ポイント

・つま先より膝が前にでないよう、お尻をしっかり後ろへ出す

・膝とつま先がおなじ方向で曲げ伸ばししていく

・膝が９０度のところまでお尻を下す

②ランジ

片足づつ行いましょう。

後ろ足はつま先重心、前足はかかと重心で行います。

身体は垂直のまま、前膝、後ろ膝を曲げて膝が９０度になるところまで下ろします。

※片足１０回終わったら、足をチェンジして反対も同様に行いましょう。

ポイント

・曲げ伸ばしするときも、身体は常に垂直でお腹にも力を入れているイメージ

・ダンベルやペットボトル（５００ml）など少し重りを持つと強度も上がるので

　自体重をクリアした方は重りも持ってチャレンジしてください！

③バーピージャンプ

１.立った状態からスタート

２.しゃがんで両手を地面につけます

３.足を伸ばして、プッシュアップ（腕立て）の体制になる

４.両足ジャンプして２の状態に戻る

５.立つ勢いで上にジャンプ

６.１から動作を繰り返す

※ジャンプ動作があると強度が上がるため、ジャンプではなく

　立つ動作だけでも○

ポイント

・動きを止めないよう流れるように行いましょう

・下半身だけでなく、上半身もしっかりと使う意識で

●まとめ

種目数が少なくても、筋肉量が多い下半身を使うだけで

身体があったまり、代謝も上がるので短時間の時は下半身がおススメ

できる方はそこからどんどん種目数、セット数を増やして

おうち時間も運動して充実した年末年始をお過ごしください！！

来年も、ザムロッド、厚しょーブログをどうぞよろしくお願い致します😊