１カ月で最大－５ｋｇ体重を落とした食事方法について

こんにちは。

トレーナーの高橋憧伍です。

まずこちらのデータを見て下さい。

こちらは以前、パーソナルトレーニングを担当していたお客様のデータになります。

※（データは了承済み）

こちらのお客様は２カ月で１０ｋｇ落としたいと目標があったので

短期集中して減量に取り組みました。

食事の方法は【ケトジェニックダイエット】

１カ月でー５ｋｇ落とすことに成功！！！

この間、２０日ほどで達成されてます。

体重などの条件が変われば、１カ月でさらに落ちる可能性もあります。

ケトジェニックダイエットは、とてもすごくいいダイエット法ではありますが

やり方を間違えると減るどころか増加する場合もあります。

ケト①脂質をエネルギー源に変える

一般的な食事では人間のエネルギー源は糖質。

ケトジェニックダイエットでは脂質に変えます。

そのため、糖質の１日の摂取量は０～４０ｇあるいはエネルギー摂取量の約１０％以下に抑え（できる限り０に近づける）

タンパク質は体重×１．２～１．５ほど摂取　（約３０％）

残りのエネルギーを脂質から摂取する（約６０％）食事法　

ケト②ケトーシスを起こす

ケトーシスとは、糖質が枯渇したときに脂質をエネルギー源として消費する状態。

ケトジェニックダイエットは、低糖質・高脂質の食事法を実践して、ケトーシスを起こすことが大切！

ケトーシスを起こすためには、糖質の摂取を極端に控えることがポイントである。

糖質の摂取量は1日３０g以下に抑えるのがおすすめ。

白米に含まれる糖質は、茶碗一杯あたり約１５０ℊ

ケトジェニックダイエットを実践するときは、白米などの炭水化物は避けよう。

白米だけでなく、ケチャップやマヨネーズなどの調味料にも糖質が含まれているので、厳しく管理する必要がある。

食品に含まれる糖質を確認したいときは、文部科学省が公開している

「日本食品標準成分表（外部サイト）」などを参考にするのもおすすめ

part２へ続く…