こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今年の夏は毎日が猛暑日でエアコンなしじゃ生きていけません。 そんな命を守るエアコンは実は「冷え性」のリスクが高まるデータも出ています。 真夏に冷え性？って思うかもしれませんが、冬と同じくらい夏も冷え性の危険性があります。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 ザムロッドでは、８/２(金)～８/６(火)まで夏季休館日となります。（スパ＆ゴルフも同様） 明日、８/１(木)はプールの利用時間が１８:００までとなります。 毎年夏季休館日ではスタッフ全員でプールの大掃除...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 先日の土用の丑の日ではウナギは食べましたでしょうか？ 今年の土用の丑の日は2日間あり、７／２４と８／５となっています。 ウナギは脂溶性のビタミンA、ビタミンD、ビタミンEが含まれており...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 ７月末にもなり、本格的に 「夏」 を感じますね。 夏と言えば冷たいアイスが食べたくなる方が多いはず！！ でもそんなアイスは意外とカロリーが高い商品ばかり、、 暑いので何個でも食べれちゃいますが、気を付けないと体重が増える、減らない原...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 梅雨も明け、３０℃以上の日々が続き夏の暑さに年々耐えられなくなってきている私ですが ザムロッドに来ると涼しさに癒されます そんなザムロッドもついに夏仕様🎆 フロントにはヒマワリがあり、その背景には花火が打ちあがっています。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 ７月１５日(月)　海の日 ザムロッドにて無料体験会をオープンいたします！！ ◆オープン時間 １０：００～１７：００ （ジム・スタジオ　１０時～１７時、プール　１２時～１６時） ジム、プール、スタジオレッスン、お風呂のご利用が可能にな...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今回はスーパーに売っている、意外と知らない 実は身体に有害な危険食品をご紹介します。 ①マーガリン マーガリンはバターより安価な食材で パンや料理とバターの代わりに使っている方は多いんではないでしょうか？...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 皆さんは有酸素運動はしていますか？ 有酸素運動は１日最低３０分程度すると良いと言われています。 体重、体脂肪減少の見込みだけでなく、高血圧、高血糖、骨粗鬆症予防にもなるので 筋力トレーニングだけでなく、適度に有酸素もしていきましょう...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 皆さん夏に向けダイエット頑張っていますか？ 私も絶賛減量中で、ゆるーく継続しています！ でも、頑張っている自分にご褒美を ザムstaffと一緒にいってきました！ 食べた時間はなんと２２時過ぎ… ダイエット中にダメだろ！って思いますが...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 皆様はトレーニングした後、筋肉のケアはされていますでしょうか？ 時間がないからとサボっていませんか？ かくいう私は、トレーニング後のケアをしているのは 本当につい最近になってからです（笑）...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 セブンイレブンに発売されている 「豆腐バー」シリーズ 豆腐がスティック状で手軽にタンパク質も摂れることで人気のこのシリーズ そのシリーズになんと「デザートシリーズ」 が発売されました！！ まずはガトーショコラ...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 もう５月になり、GWも後半ですね。 皆さんはGWいかがお過ごしでしょうか 私はコストコにいってきました👍 今回はコストコでの購入品をご紹介します。 ボディメイクを意識して買うことが多いです。 ①スモークサラダチキン...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今回は私の大大大大大好物お寿司をご紹介します。 お寿司は量と選ぶネタによってはダイエット向きと言えます。 ●お寿司１皿（２巻）は何キロカロリーなのか？ お寿司１皿は約１００～１５０カロリーと言われています。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 ザムロッドの一番近いコンビニが「ファミリーマート」なので ファミマのプチダイエット食をご紹介します！ ①酢もつ ●栄養成分 熱量：８５カロリー、タンパク質：１２．０ｇ、脂質：１.７ｇ、炭水化物：５.８ｇ ②いか七味焼き ●栄養成分...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 ４月も中旬になり春らしくポカポカしてきましたね。 それも終わるとすぐに暑い夏が待ってます。 夏に向けてジムも混んでくるシーズンです。 ジムには行くけど、そんなにトレーニングの時間を取るのは難しい...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今回はズボラ飯をご紹介します！ ズボラ飯とは疲れてるとき、面倒くさいときでさえ 作れちゃうくらい簡単な料理です👍 今回は炊飯器で作っていきます。 なので洗い物も少ないので、これぞズボラ飯。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 オートミール痩せレシピ第２弾！！ オーバーナイトオーツをご紹介します。 ダイエット中の朝ごはん、間食にとてもいいオーバーナイトオーツ オーバーナイトオーツとは……… オートミールをミルク類(牛乳・豆乳・アーモンドミルクなど)に浸して...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 皆さんは食事制限中に粉物食べたくなったことありませんか？ そして粉物は太ると言われてるのをよく耳にすると思います。 粉物は主に炭水化物（糖）です。 また、お好み焼き、タコ焼きと焼く時に油を大量に使いがち、、、...

こんにちは トレーナーの高橋憧伍です。 身体づくりのため、食事はできるだけ意識しています。 高たんぱく、低脂肪になるように食材にもなるべくこだわっています。 仕事のお弁当はいつもワンパターンなので たまに無水カレーを作って気分転換しています。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 前回に続き、ケトジェニックダイエットについてお話していきます。 ●前回のブログを簡単におさらい ケトジェニックダイエットは糖質の摂取を抑えて、脂質を多く摂り 糖質から脂質にエネルギー源に変えて食事方法...