こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今回はズボラ飯をご紹介します！ ズボラ飯とは疲れてるとき、面倒くさいときでさえ 作れちゃうくらい簡単な料理です👍 今回は炊飯器で作っていきます。 なので洗い物も少ないので、これぞズボラ飯。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 オートミール痩せレシピ第２弾！！ オーバーナイトオーツをご紹介します。 ダイエット中の朝ごはん、間食にとてもいいオーバーナイトオーツ オーバーナイトオーツとは……… オートミールをミルク類(牛乳・豆乳・アーモンドミルクなど)に浸して...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 皆さんは食事制限中に粉物食べたくなったことありませんか？ そして粉物は太ると言われてるのをよく耳にすると思います。 粉物は主に炭水化物（糖）です。 また、お好み焼き、タコ焼きと焼く時に油を大量に使いがち、、、...

こんにちは トレーナーの高橋憧伍です。 身体づくりのため、食事はできるだけ意識しています。 高たんぱく、低脂肪になるように食材にもなるべくこだわっています。 仕事のお弁当はいつもワンパターンなので たまに無水カレーを作って気分転換しています。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 前回に続き、ケトジェニックダイエットについてお話していきます。 ●前回のブログを簡単におさらい ケトジェニックダイエットは糖質の摂取を抑えて、脂質を多く摂り 糖質から脂質にエネルギー源に変えて食事方法...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 まずこちらのデータを見て下さい。 こちらは以前、パーソナルトレーニングを担当していたお客様のデータになります。 ※（データは了承済み） こちらのお客様は２カ月で１０ｋｇ落としたいと目標があったので 短期集中して減量に取り組みました。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 皆さん、納豆はお好きでしょうか？ 正直苦手、、という方も少なくはないでしょうか。 納豆は「畑の肉」と言われているのはご存知でしょうか？ 今回のブログを通じて納豆を食べよう！と少しでも思ってくれたら嬉しいです。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 皆さんは２/３は豆まき、恵方巻きをやりましたでしょうか？ 豆まきした後、福豆を年の数分食べると思いますが 福豆（大豆）は身体にとてもいいんですよ！！ 大豆にはタンパク質をはじめとする三大栄養素はもちろんのこと...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 先日、私の人生史上ナンバーワンなお酒を飲ませていただく機会がありました。 今後飲める機会がないお酒 １口１口噛みしめて飲ませていただきました。 もう他の日本酒、ワインが飲めなくなるほどダントツで美味しかったです。...

こんにちは トレーナーの高橋憧伍です。 私は自身でトレーニングをしている以外にも 「BODYPUMP」というグループレッスンも担当させてもらっています。 今回は「BODYPUMP」はどんなレッスンなのか、どういう方に向いているのかお伝えしていきます。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 年末に自分では買えない日本三大牛お肉の近江牛ヒウチブロックをいただきました。 今まで生きてきた中でこんな日は滅多にありません… いただけたことにすごい感謝です😭 そんな近江牛の食べ方は「ローストビーフ」がおすすめと聞いたので...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 冬至も終わり、クリスマスも終わり 一気に世間が年末ムードになっていて、年末かぁと実感してきた方も少なくないのではないでしょうか。 年末はとにかく何かと食べる行事が多いため、摂取カロリーが増えてしまいます。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 ここ最近はコロナが緩和されてきたため 飲み会が多くなってきている方が多く増えていると思います。 飲み会で、ついつい食べ飲みすぎてしまいますよね… １番脂肪が付きやすい組み合わせが 【糖】＋【脂】になります。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 １２月中旬にもなり山を見れば雪がちらほら積もり始めてきましたね。 そんな私の趣味のひとつがウインタースポーツ🏂 寒くなってくると、待ってました！！とガッツポーズをしてしまうほど 大好きなスポーツ...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 １２月にも入り本格的に寒くなってきましたね。 世間一般的には冬は太りやすいイメージがありますが 実は夏より冬のほうが痩せやすいのは知っていましたか！？ 寒いのに抵抗して代謝を上げるため、暑い時期より寒い時期のが圧倒的に...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今回は最近私が腕トレに取り入れている【BFR（加圧トレーニング）】をご紹介 BFRとは一言で表すと、専用ベルトで血流制限をして行う筋力トレーニングのことです。 ⇓もっと詳しく知りたい方はこちらをクリックください⇓...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 ここ最近食欲の秋という言い訳をしていたおかげもあり 体重が良い感じに増えていきました。 １２月以降忘年会や新年会と食べる、飲む機会が多くなるため １カ月間プチ減量をしていきます！ もしこれを機に一緒にやろうと思った方がいたら...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 だんだんと冷えてきて冬も間近になってきましたね。 ボディメイク、健康維持のためにも少しでも参考になる料理を紹介 今回は「おでん編」です。 寒い時期に食べたくなる「おでん」 おでんはコンビニでも手軽に購入でき、全体的にカロリーも低め。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今回は、筋肉痛ついてお話していきます。 筋肉痛について話すと、文字だらけになってしまうので 今回はわかりやすくポイントだけ紹介していきます👍 ●まずはじめに… このようなこと聞いたことありませんか？...

トレーナーの高橋憧伍です。 今回は手軽にタンパク質が補給できる食品 「プロテインバー」のご紹介 プロテインバーは本来お菓子と同じなのでカロリーは高めです。 その中でも比較的カロリーが低めなおススメプロテインバーを紹介していきます。...