こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今回は最近私が腕トレに取り入れている【BFR（加圧トレーニング）】をご紹介 BFRとは一言で表すと、専用ベルトで血流制限をして行う筋力トレーニングのことです。 ⇓もっと詳しく知りたい方はこちらをクリックください⇓...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 ここ最近食欲の秋という言い訳をしていたおかげもあり 体重が良い感じに増えていきました。 １２月以降忘年会や新年会と食べる、飲む機会が多くなるため １カ月間プチ減量をしていきます！ もしこれを機に一緒にやろうと思った方がいたら...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 だんだんと冷えてきて冬も間近になってきましたね。 ボディメイク、健康維持のためにも少しでも参考になる料理を紹介 今回は「おでん編」です。 寒い時期に食べたくなる「おでん」 おでんはコンビニでも手軽に購入でき、全体的にカロリーも低め。...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 今回は、筋肉痛ついてお話していきます。 筋肉痛について話すと、文字だらけになってしまうので 今回はわかりやすくポイントだけ紹介していきます👍 ●まずはじめに… このようなこと聞いたことありませんか？...

トレーナーの高橋憧伍です。 今回は手軽にタンパク質が補給できる食品 「プロテインバー」のご紹介 プロテインバーは本来お菓子と同じなのでカロリーは高めです。 その中でも比較的カロリーが低めなおススメプロテインバーを紹介していきます。...

トレーナーの高橋憧伍です。 １０月の半ばにもなり気温もだいぶ下がってきて 食欲の秋、スポーツの秋など とても楽しく快適に過ごせる季節になってきましたね。 秋といえば旬な食材がたくさんあり、どれも本当に美味しくて ついつい食べ過ぎてしまう方多いのではないでしょうか？...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 本日は、セブンイレブンで買える「高たんぱく弁当」のご紹介！ なんと、カロリーは５００カロリー以下でたんぱく質驚異の４６ｇ！！ 脂質は１４．６ｇで１５ｇ以下なので、ダイエットされている方にもおすすめ。...

トレーナーの高橋憧伍です。 最近ではよく目にするようになった「プロテイン」 コンビニやスーパーでも売られていますよね。 味や種類も多く美味しいので、そんな私も外出時や、たんぱく質が足りてない時に 補助食品として飲んでいます。 たんぱく質は前回のblogでもお伝えしたように...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 テレビやネットで、痩せるためには「たんぱく質を摂れ」って よく耳にしませんか？ 私もblogでたんぱく質を摂ること！と伝えているため たんぱく質を摂ったほうがいい。ということが分かったが...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 本日は、「糖質０の落とし穴」についてお話していきます。 健康食品は薬局やコンビニなど、手軽に購入、摂取できて 身体にとてもいいイメージがあり、痩せそう。って思いませんか？ 実は「糖質０」の商品にも注意点があります。 ①人工甘味料...

こんにちは。 トレーナーの高橋憧伍です。 コンテストが５月末に終わり、３カ月が経ちました。 今回は、現在のリアルなお昼ごはん（お弁当）の紹介です。 その食べているものとは・・・ 「胸肉」です！！ また、胸肉かよ！って思う方も少なくないのでは？ 胸肉を食べ続けている理由は...

こんにちは トレーナーの高橋憧伍です。 今回は、継続するのが苦手で 何をするにも３日坊主だった私が、継続できた秘訣を話していきます。 ①まず目標を明確に決める 目標を決めることはとても大事で、１番といっても過言ではありません。 例えば、「〇月までに〇ｋｇ痩せる！」や...

こんにちは！ トレーナーのしょうごです 今回のブログは、痩せる魔法のわらび餅をご紹介します。 このわらび餅は、簡単に作れて、健康にも良く、美味しい！！ ダイエットの継続するコツは、いかに美味しくストレスなく続けられるか になるので、その点においてこのわらび餅はその点において...

トレーナーの高橋憧伍です。 今回のブログは、ボディメイク中の外食について話していきます。 ご家族や職場での付き合いなどで、外食の機会がある方も少なくないかと思います。 そんな今回は外食時に「何を選んで、何を食べればいいかわからない」 という方必見！！！...

こんにちは トレーナーの高橋憧伍です。 今回は私が体脂肪率５％まで落とした時にやっていた有酸素運動について 話していきます。 まずこちらの写真をご覧ください。 １枚目の体重が７１．２ｋｇ、２枚目が６１．ｋｇです。 ビフォーは全体的に脂肪が乗っていて腹筋が見えませんが、アフタ...

ザムロッドの厚しょーブログへようこそ～ 今回のブログは、私厚しょーの「マイブーム」をご紹介！！ 過去、「逆立ち」や「あさんぽ」などマイブームを紹介してきましたが なんと、マイブームがさらに増えました！！ そのマイブームとは、、、、 「読書」です！！...

夏本番の暑さになってきて、暑い日々が続きますね… 今年こそはいい身体で、海やプールにいくぞ！！ と運動やダイエットを頑張っている方は少なくないはず。 私もその１人です（笑） 思うような結果がすぐ出なくてモチベーションが下がりやすいのが梅雨と言われています。...

本日ご紹介するのは、トレーニーやボディメイクの手助けのお供 「プロテインバー」 こちら、コンビニや薬局で手軽に購入ができ さらに手軽にタンパク質を補給できる優れた食品🍫 ただ、プロテインバーは値段、カロリー共に高く チョコ系のプロテインバーだと「砂糖」がよく使われていて...

ザムロッドの厚しょーです。 本日のブログではコンテスト後にハマっている習慣をご紹介します！ その習慣とは、、、、 朝活です！！ 皆さん朝活はしたことありますでしょうか？ 朝活は時間も有効活用できて、１日の充実度も上がり QOL（人生の質）も向上するというデータも出ています。...

ザムロッドの厚しょーです。 私は５/２７(土)にフィジークコンテストのために４カ月間減量していました。 ついに本番当日を迎え、コンテストの結果は果たして… 今回のブログで１日の様子、結果をご紹介していきます👍 会場は千葉のホールで行いました。...